相談専門店 くすりのキュート

便はおなかと健康状態を知らせる大きな便りですまずは、
自分の便の状態を観察してみましょう!

究極タイプ（通称｢マキ○○」）

色

黄金色

量

たっぷり（全長５０センチ）

匂い

ふくよか

硬さ

ハリがあって柔らかい

形

切れ目なく、最後まで出る

このタイプのウンチは｢快食」｢快眠」｢快便」のバランスが整っている証拠です。これを｢健康トライアングル」といいます。

このタイプの人は、善玉菌と悪玉菌のバランスは善玉菌が多い状態です。
これは非常に理想的なバランスで、免疫力が高く病気にもかかりにくく、肌もツヤツヤになります。

バナナタイプ（通称｢一本○○」）

色

黄土色、黄土色がかった赤茶色

量

バナナくらいが２～３本

匂い

ニオイはあるが、好きになれる範囲のニオイ

硬さ

硬からず、柔らかすぎず

形

バナナ状

このタイプのウンチは、ウンチをよくする食べ物をしっかりとっている証拠です。ウンチをよくする食べ物は｢食物せんい」｢ビフィズス菌」そして｢オリゴ糖」です。

今のバナナの状態をキープすることが健康をキープすることにつながります。

ヒョロヒョロタイプ

色

黒ずんだ赤茶色から黒色

量

切れ切れに２～３本程度

匂い

ツンとして、長時間かげない

硬さ

柔らかい、または少し硬い

形

極太うどん

泥状のウンチ。下痢の一歩手前。水分が十分吸収されないのでこのようになる。長く続くと腸の中が荒れるので注意。｢過敏性腸症候群」の可能性もあり。

改善のポイント

便のカサを増やす食事を心掛ける
オナカの中で大きくふくれる海藻類や乾物（きくらげ、干し椎茸、高野豆腐など）こんにゃく、ごぼうなどを食事に取り入れましょう。

腸内環境の改善
みそしるやぬか漬けといった発酵食品で善玉菌をとって、腸の活動を活発にしましょう。

排便力（筋力）を取り戻す
まずは腹筋。姿勢を正しくしっかり歩くようにしましょう。

ドロドロタイプ

色

黒ずんだ褐色～黒色

量

牛乳瓶１本分程度

匂い

きつくて、クサい

硬さ

名前のとおり

形

泥状

泥状のウンチ。下痢の一歩手前。水分が十分吸収されないのでこのようになる。長く続くと腸の中が荒れるので注意。｢過敏性腸症候群」の可能性もあり。

改善のポイント

食物繊維の多い食事を
ドロ状のウンチが出るときは、大腸で水分がしっかり吸収されていません。刺激物を避け、食物繊維を多くとることでカサのあるいいウンコになります。

カラダを休める
下痢の一歩手前という危険信号です。カラダが疲れていますので、無理をせず十分な休息をとりましょう。

ビシャビシャタイプ

色

いろいろ（茶色以外だったら病院へ）

量

コーヒー２～３杯分

匂い

極めてクサい

硬さ

ビシャビシャ

形

水状

水溶状でウンチと呼べない代物突然の便意をともなう。腸で水分がほとんど吸収されていない。ストレスや暴飲暴食が原因のことが多い。

改善のポイント

カラダを温める
カラダの中全体の調子が悪くなっています。カラダの中が冷えていますので、温めるのが効果的です。

消化吸収のいい仕事を
下痢が続いている間は、大腸の粘膜が弱っているのです。刺激物を避け、消化吸収のよいものを食べましょう。また、再発を防ぐために高脂肪・高タンパクの食べ物を避け、野菜を多めにとるようにしましょう。

ガチビシャタイプ

色

際立った色の特徴はない

量

マグカップ１～２杯分ぐらいがドット一気に

匂い

クサかったり、クサくなかったり

硬さ

硬かったり柔らかかったり

形

岩状と水状が交互

岩状と水溶状２タイプのウンチが、交互もしくは、同時に出る。｢過敏性腸症候群」の一つ。ストレスが原因で腸のリズムがくるってムラが出る。

改善のポイント

ストレス対策
１日の中で、リラックスできる時間を作りましょう。湯船につかってカラダをほぐすのも効果的です。

食事の改善
安定した腸内環境を作るために、規則正しく、バランスよく食べましょう。

カチカチタイプ

色

茶色～黒ずんだ赤茶色

量

小石２～１０個程度

匂い

とてつもなくクサい

硬さ

１個１個がカチカチ

形

コロコロ

通称｢兎糞（トフン）」カタく小さなウンチ腸の中に長くとどまるので、水分が吸収されすぎてカチカチになる。便秘、オナカが張る。

改善のポイント

便の腸内滞在時間を短くする
ウンチを我慢してはいけません。食物繊維をたくさんとって、腸が活発になるようにしましょう。

便のカサを増やす食べ物をとる
お菓子やデザート類を避け、火を通した野菜や海藻類をたっぷりととりましょう。

水分をいつもより余分にとる
空気の乾燥。旅行による環境の違いでも、ウンチがカチカチになることがあります。お茶や水などを意識してとってください。糖分を含まないものがベターです。

元気な〝腸の状態〟を作り保っていく為の『食生活表』とポイント

『参考』人間の歯の数（種類）が食事の大原則です！

陸上動物で最大の象も、6ｍも身長があるキリンも私たちに牛乳や肉を提供してくれる牛も、草しか食べません。
これら草食動物は、平べったい歯しかもっていません。逆に、どんなに空腹なトラやライオンに野菜を与えても、絶対に食べません。トラやライオンは、とがった歯しか持たない肉食動物だからです。
つまり、その動物が何を食べるかは、歯の形で決まっているわけです。
では、人間の歯はどうでしょう。
人間の歯は、親知らずを含めて全部で32本うち20本が臼歯（穀物をすりつぶす歯）で、8本が門歯（野菜や果物を食べる歯）、4本が犬歯（肉や魚を切り裂く歯）です。
この歯の形からいうと、肉や魚など動物性食品は、食事全体の１割強、穀物と野菜は９割弱ということになります。
ところが、今の食生活では、動物性食品の摂取が増え、それと同時に日本人の腸への負担と腸内環境が悪化し、病気が増えています。
もう一度、歯と食の原則を考えてみましょう。

腸の健康（改善）のために心がけておきたい生活パターンとその必要性

運動

毎日、小汗の出る運動を３０分とり入れましょう。
代謝が良くなり、腸も活発になります。
血行を良くすることは、とても意味があります。

休息

休める時は休み、自分の趣味を通じて、気分転換を図りましょう。リラックスしてなければ消化器は働きません。
日本語には｢腹」のつく言葉が多くあります
｢腹が立つ」｢腹を決める」｢腹の探りあい」
｢腹をくくる」｢腹に一物」｢腹黒い」などいずれも
｢腹=こころ」であることをあらわしています。
｢腹=こころ」という考えが、医学的にもたくさん証明されつつあります。

睡眠

睡眠を十分とることで、自律神経の働きもよくなり便通も整います。睡眠は腸管がとても多く運動します。出来るだけ睡眠前３～４時間は、飲食を控えて、腸への負担を減らしておきましょう。

トイレ

朝食をしっかり食べ、出なくてもトイレタイムを決め、いきむことで腸の働きにリズムをつくることが出来ます。
朝食をしっかり食べるためにも、夜の食べ過ぎに注意しましょう。

入浴

半身浴をおすすめします。(３８℃～４０℃で１０分くらい)
お湯の中に無機塩類(湯の華入浴剤など)生薬(漢方・菖蒲など)を入れてもいいですよ。

つぼ刺激

フットバス、足裏には腸の働きを活発にする｢つぼ」がたくさんあります。
くるぶしから下は冷やさないようにしましょう。