「睡眠と食事の面白いデータ」 倉光 帝登
先日の新聞に”睡眠の質”と”栄養素”の関連性を示したデータが載っていました。
それが中々面白かったのでご紹介します(^^♪
睡眠時間や睡眠の深さ、中途覚醒率のすべてを改善させた成分はなんとたった一つでした。
それは「食物繊維」！！
便秘や腸内環境にも良いとされる食物繊維は睡眠の質に対して、
密接にかかわっているんだなと思います。
次点で良かった栄養素は「タンパク質」でしたが、食物繊維のデータには遠く及ばず！
逆に、睡眠の妨げになるものは、「脂肪分」との事。こちらは睡眠時間、睡眠の深さ、中途覚醒率のすべてを悪化させる結果に。
次点での妨げは「カロリーの摂りすぎ」でした。
そう言われると、カロリー満タンのドカ食いをして寝ると、寝つきは良いですが、
途中で起きたり、睡眠時間が短くなったりした経験を思い出しませんか？(‘;’)
質の良い睡眠をとるには、脂肪分や食べすぎを控えて、
食物繊維とタンパク質を多めにとると良いんですね(*’ω’*)
ちなみに、バイオリンクは食物繊維とタンパク質が豊富に含まれてますから、
睡眠の質の改善にはモッテコイ！！
