相談専門店 くすりのキュート

はじめに・・・

便が出ないと苦しいだけでなく、下剤を飲めばトイレで意識が遠くなるほどの激しい腹痛を伴い、石のように硬くなった便で、肛門が裂け悲鳴をあげたのも数え切れないほど・・・そして、また何日かすると、また便が出なくなって下剤を飲み、同じことを繰り返すばかり・・・。

便秘でご相談に来られる方の多くが、異口同音におっしゃる悩みです。現に漢方相談の相談者数でも、男女共に全年齢で上位を占め、特に女性においては、１０歳代より７０歳代まで全年齢層で第一位になってしまっています。

そもそも、便秘の原因もさまざまで、便秘の種類もさまざまなのに、多くの方が、とりあえず｢今」｢今日」だけ出せれは良いという方がほとんどです。

当店では、お一人お一人の原因と種類にあわせて、自分の力で便を作り、押し出せる身体（腸）に改善していかれることを第一に考え、皆様のお役に立ちたいと思っています。

まずは、自分の便秘の種類について考えましょう！

代表的な便秘
種類	腸の動きの低下弛緩性便秘	腸の粘膜鈍化直腸性便秘 習慣性便秘	腸がストレス状態けいれん性便秘 (過敏性腸症候群)
	けいれん性とは逆に腸の動きが弱まって便が停滞してしまうもの。 とどまっている間に便の水分が吸収され便の動きが悪くなる場合も多い。 腸の動きのパワー不足や冷えなども原因となります。血流を良くするような体質改善が必要です。	便意や排便を我慢する状況が続いて腸の反応が悪くなってしまった状態。直腸に便があるのに、便意をもよおさなくなってしまう。 肛門無力症ともいう。排便のリズムを作っていく為の薬の服用がいい。	ストレスなどによって腸が緊張状態になり、ぜん動運動（腸が収縮しながら消化物を送っていく動き）が強くなりすぎて便が通りにくくなるもの。 下痢と便秘を交互に繰り返す場合もある。身体（腸）をリラックスさせるような改善が必要。
原因 と状態	軽い運動で 大腸の筋力アップ１～３ヶ月ぐらいの余裕をもって少しずつ薬を減らしましょう。	トイレの習慣  便意がなくても朝食後はトイレに。座る習慣(３～５分)	ストレス対策  熱すぎないお風呂で半身浴。 リラックスして体の芯から温まるようにしましょう。
	●おなかのマッサージ①から順に指３本を息を吐きながら５秒。３～５回繰り返す。 ●散歩６０分以上の散歩は、血行をよくします。週３回ぐらいの目標に！３０分以内の散歩なら毎日を目標！！

次に生活習慣の中の問題点をチェックして改善すべき点を考えましょう

便通は、ストレス、食事、運動などの生活習慣によって大きく左右されるため、便秘を改善するには、なによりも生活スタイルを見直さなくてはなりません。生活スタイルの見直しでは、まず次の１０項目をチェックしてみてください。

• 1.朝食を食べている
• 2.食事はしっかり、よく噛んで食べている
• 3.入浴はお湯につかって、ゆったりと入っている
• 4.適度な運動を行っている
• 5.十分に睡眠をとっている
• 6.規則正しい生活をしている
• 7.便意を我慢しない
• 8.水分を十分にとっている
• 9.根菜類など食物繊維をしっかりと食べている
• 10.発酵食品を毎日食べている（味噌汁、納豆、漬物）

もし、該当しなかった項目があれば、それが原因かもしれません。便秘はすぐに治るようなものではありません。まずは一つずつでも悪い生活習慣を改善していきましょう。

便秘対策の基本アドバイスとしては・・・。

特に病気が原因ではない機能的な慢性便秘は、なるべく生活習慣で改善したいものです。

食事

野菜、イモ類、豆類、海藻類など食物繊維を多く含む食品を多くとると、腸の粘膜の刺激になり、腸のぜん動運動を促進します。水分の不足も便がかたくなる原因ですから、適度な水分をとります。また、朝、冷たい水を飲むと胃・大腸反射を活発にします。

トイレの習慣

毎日決まった時間に（できれば朝食後）トイレに行くように習慣づけます。便意があるときに無理にがまんしないことも大切です。

適度な運動

あまり動かないと、大腸のはたらきが低下する恐れがあります。適度な運動をすることです。

現代漢方で改善を目指す

単なる下痢ではなく、便秘の体質を改善していけるよう考えていきます。
・こんな生薬が改善の手助けをします！

胆汁分泌が困難胆汁を作り出す肝臓が炎症などを起こすと、胆汁を十分作り出すことができません。＞＞牛胆

小腸に胆汁が分泌されない食物の消化を手助けしたり、腸の運動を促進させて排便をスムーズにさせる胆汁が腸内に不足すると便秘になります。＞＞牛胆

腸の働きが悪い腸の働きが強すぎても弱すぎても大便がうまく運ばれず便秘になってしまいます。＞＞大黄・牛胆

精神的ストレス精神的なストレスが続いたり、神経がいつも緊張していると胃腸の働きが緊張してギクシャクとした動きになり排便しにくくなります。＞＞厚朴・枳実

血液のめぐりが悪い腹部の血行が悪いと栄養も運ばれず腸は充分に働くことができず、大便が腸内に滞ってしまいます。＞＞芍薬

胃の働きが悪い胃で分泌される胃酸が少なすぎると下痢をしたりしますが、反対に胃酸が多すぎると便秘しやすくなります。＞＞牛胆・厚朴